Créatine
Rehaussez votre performance avec la créatine
Il n’y a pas de solution miracle pour augmenter sa masse et sa force musculaire, mais il existe des trucs pour accélérer le processus. La créatine, une substance chimique qui se retrouve naturellement dans l’organisme, est un supplément qui peut vous aider à soulever des charges plus lourdes, à augmenter l’efficacité de votre entraînement et à mieux définir vos muscles. Cependant, il est important de connaître les directives de consommation de la créatine pour pouvoir profiter pleinement de ses avantages.
La créatine est une substance chimique naturellement produite dans le foie, les reins et le pancréas. Elle favorise le renouvellement de l’adénosine triphosphate (ATP), qui fournit de l’énergie aux muscles. On la trouve aussi dans les aliments à forte teneur en protéines, comme le poisson et la viande rouge. Lorsque vous vous exercez à la salle d’entraînement ou vous soulevez des haltères, le taux d’ATP dans votre corps diminue, ce qui réduit votre force musculaire et votre endurance. La créatine favorise le renouvellement de l’ATP, pour vous aider à optimiser votre exercice.
Voici quelques trucs pour mieux comprendre le fonctionnement de la créatine et la manière dont elle peut vous permettre d’améliorer votre entraînement.
Comment consommer la créatine
La créatine est généralement offerte sous deux formes : la poudre et les capsules. Vous pouvez en consommer avec de l’eau, du jus de fruits ou un repas, avant ou après vos séances d’entraînement. Il est recommandé de boire beaucoup d’eau lorsque vous prenez de la créatine pour prévenir la déshydratation. Le procédé d’augmentation du niveau de créatine dans le corps se nomme la « charge ». La quantité de créatine que vous devez ingérer quotidiennement dépend de la vitesse à laquelle vous voulez prendre de la masse musculaire.
Puisque la créatine est un supplément alimentaire très utilisé, de nombreuses études scientifiques concernant ses effets indésirables ont été menées. Si elle est consommée en trop grande quantité ou sans respecter les directives du fabricant, la créatine peut causer des douleurs gastro-intestinales ou de la diarrhée.
Les meilleurs types de créatine
Les monohydrates de créatine, le type de supplément de créatine le plus courant, contribuent à augmenter la rétention d’eau dans les muscles et le volume musculaire, ce qui accroît la masse musculaire. La « masse d’eau » supplémentaire donnera une apparence plus saillante et dessinée à vos muscles. Toutefois, quand vous cessez de prendre des suppléments de monohydrates de créatine, cette augmentation se résorbera.
Profiter au maximum de la créatine
La créatine donne de l’énergie aux muscles pour une performance optimale. Cela aide à augmenter l’intensité de vos séances d’entraînement pour stimuler la croissance musculaire et obtenir un entraînement plus rapide et plus intense. Une bonne option pour les culturistes et les athlètes de tous niveaux, les monohydrates de créatine offrent des gains maximaux sans la douleur ou la chute d’énergie causée par la surcharge de carbohydrates. Lorsqu’elle est utilisée correctement, la créatine peut vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme, en augmentant votre force et en sculptant vos muscles.