Améliorez votre force en ajoutant un banc de musculation à votre salle d’entraînement
Si vous vous bâtissez une salle d’entraînement à domicile et que vous désirez vous assurer d’un maximum de polyvalence à chacun de vos entraînements, le banc de musculation et les poids libres sont un duo incontournable. Il existe plusieurs types de bancs de musculation, et celui que vous choisirez dépendra du genre d’entraînement que vous prévoyez effectuer.
Qu’est-ce qu’un banc de musculation ?
Un banc de musculation est un article de mise en forme qui ressemble à peu près à un banc standard, sur lequel on s’assoit. La différence vient du fait que le banc de musculation est conçu pour être utilisé dans le cadre d’une séance de musculation, et en posséder un à la maison vous offre un endroit où soulever des charges lourdes en toute sécurité.
Il existe plusieurs types de bancs de musculation.
Les bancs plats, redressés, ou ajustables
Les bancs de musculation plats, redressés, ou ajustables ressemblent à des bancs normaux. Ils ne possèdent généralement aucun accessoire et peuvent être utilisés pour une foule d’exercices différents. Avec ce genre de banc de musculation, vous n’êtes pas limités à ne travailler que vos pectoraux, comme ce serait le cas si ne possédiez qu’un banc à développés couchés standard.
Ce type de banc est plus communément utilisé en conjonction avec des poids libres. Vous pouvez choisir un banc plat simple, qui maintient sa position horizontale, un banc redressé avec dossier rembourré, qui ressemble un peu à une chaise étroite, ou un banc ajustable qui vous permettra d’obtenir une position horizontale, inclinée, ou même déclinée. Les bancs ajustables vous permettent de modifier la position de votre corps de manière à recruter un plus grand nombre de muscles.
Les bancs de musculation olympiques
Le banc de musculation olympique est similaire au banc de musculation ordinaire, mais le banc olympique est plus large, plus long, et peut recevoir davantage de poids qu’un banc normal. Les bancs de musculation olympiques sont faits de matériaux comme l’acier tubulaire extra résistant, afin d’offrir une meilleure longévité et de recevoir des charges plus conséquentes sans se déplacer ni se renverser.
Les bancs de musculation olympiques possèdent davantage d’accessoires que les bancs de musculation ordinaires. Vous pouvez utiliser ce type de banc en position horizontale ou inclinée. Vous pouvez aussi régler le banc olympique en position déclinée ; les développés en décliné vous offrent une option supplémentaire dans vos exercices de musculation en recrutant beaucoup moins les muscles des épaules, en plus de rendre l’exercice un peu plus sécuritaire.
Le banc à développés couchés traditionnel
Si vous avez déjà vu ou utilisé un banc horizontal possédant des supports pour un haltère long (la barre utilisée traditionnellement pour les développés couchés), vous êtes déjà familier avec ce type de banc. Il peut être fixé à l’horizontale ou incliné, ou bien vous permettre d’ajuster l’angle du dossier pour obtenir l’impact optimal désiré sur vos muscles.
Le banc à développés couchés traditionnel est l’addition parfaite à votre salle d’entraînement maison, si vous prévoyez soulever des poids libres. Vous pouvez choisir différents types d’accessoires incluant des haltères ajustables, afin de pouvoir augmenter graduellement les charges au fur et à mesure que vous gagnez en force.
Quel banc de musculation devrais-je acheter ?
Puisqu’il existe plusieurs types de bancs pour la mise en forme, vous devrez décider le genre de programmes d’entraînement que vous comptez effectuer avant de débuter votre magasinage. Il est également bon d’avoir des objectifs clairs en ce qui a trait au temps et à l’effort que vous souhaitez investir dans votre entraînement, de manière à vous assurer que vous vous procurez le bon type d’équipement.
Si vous prévoyez effectuer des entraînements de base ou de niveau intermédiaire, un simple banc horizontal ou ajustable vous permettra une grande variété de positions. Si vous préparez votre salle afin d’y effectuer des entraînements sérieux, vous voudrez peut-être regarder du côté des bancs olympiques. Les bancs olympiques offrent davantage d’options puisqu’ils peuvent être ajustés plus précisément, en plus de venir avec divers accessoires qui permettent un travail musculaire plus complet.
Gardez à l’esprit que le banc de musculation que vous choisirez viendra tel quel, et que vous devrez acheter séparément les divers poids libres et accessoires que vous désirez. Ces accessoires incluent des haltères, petits et grands, des barres à triceps, des plateformes à squat, des barres multiprises, ou encore les bancs inclinés pour les flexions des avant-bras, qui travaillent intensément les biceps.
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